Vitamine D voor huid en haar: wat klopt ervan?

Doet vitamine D iets voor je huid en haar? Bij een tekort mogelijk wel, daarboven niet aantoonbaar. Een laag vitamine D wordt in verband gebracht met sommige vormen van haaruitval, maar zonder tekort is er geen bewijs dat slikken de huid of het haar verbetert. Wie tot een risicogroep hoort, doet er goed aan vitamine D aan te vullen, om andere redenen dan schoonheid.

Wat vitamine D met huid en haar te maken heeft

Vitamine D speelt een rol bij de haargroeicyclus, en een tekort wordt gekoppeld aan sommige vormen van haaruitval, zoals alopecia areata Almohanna HM, 2019. Dat betekent niet dat extra vitamine D bij een normaal niveau het haar voller maakt. Het verband loopt via het tekort, niet via een boostereffect.

Wie een tekort riskeert

Je lichaam maakt vitamine D aan onder invloed van zonlicht, en je haalt een deel uit vette vis en margarine. Toch lopen bepaalde groepen meer risico op een tekort: mensen met een donkere huid, wie weinig buiten komt, wie bedekkende kleding draagt, ouderen en zwangeren. Voor hen is dagelijkse suppletie geadviseerd Voedingscentrum, 2024. Twijfel je over je niveau, dan kan een bloedtest via de huisarts uitsluitsel geven.

Wat aanvullen wel en niet doet

Zit je laag, dan helpt aanvullen tot een normaal niveau, en dat is goed voor je botten en spieren. Voor de huid en het haar is een zichtbaar effect alleen te verwachten als een tekort de klacht veroorzaakte. Boven een normaal niveau levert extra vitamine D niets op en kan het bij hoge doses kwaad.

De kern

Hoor je bij een risicogroep, vul dan vitamine D aan zoals geadviseerd. Val je haar uit, laat dan eerst de oorzaak uitzoeken bij haaruitval in plaats van blind te slikken. Het overzicht per stof staat bij Middelen A-Z.